اليوم نقدم لكِ برنامج ريجيم للحوامل أو نظام غذائي يمكن إتباعه أثناء فترة الحمل كريجيم للحوامل لإنقاص الوزن الزائد بدون الشعور بأي تعب أو إرهاق أو التأثير على صحة الجنين وصحتك. لتتمتعي بجسم رشيق وصحي بدون أي دهون ولا ترهلات ولا سمنة ولا تشكيل أي خطر على صحة الجنين و صحتك، وسيساعدك هذه البرنامج بعد الحمل على إستعادة جسمك الرشيق الصحي بسرعة.
الريجيم مقسم إلى ثلاث وجبات فقط ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية ومشبعة، وهذا هو برنامج ريجيم الحوامل:
أولاً: وجبة الإفطار
رغيف خبز، 2 بيضة، ملعقة زبد، كوب حليب غير كامل الدسم، كوب عصير طازج، تفاحة.
ثانياً: وجبة الغذاء
رغيف خبز أو طبق مكرونة، ربع كجم لحم أو نصف دجاجة أو نصف كيلو سمك مشوي، شوربة، طبق خضروات، 2 ملعقة زبد.
ثالثاً: وجبة العشاء
نصف رغيف خبز، جبن قريش بمقدار 50 جرام، كوب حليب، 2 ثمرة فاكهة (تفاح أو كمثرى أو برتقال).
نصائح هامة
- المياه ضرورية جدا لحياة الإنسان فهي المكون الأساسي لأجسادنا، لذا فهي مهمة جداً وخاصة للحوامل، ويجب أن تشرب المرأة الحامل الماء كثيراً طوال اليوم بما لا يقل عن 8 أكواب.
- ويجب شرب اللبن ويفضل أن يكون غير كامل الدسم، وشرب العصائر والسوائل الطبيعية، وعدم إستخدام السكر أو إحدى بدائله إلا للضرورة.
- ويجب على المرأة الحامل أن تتبع برنامج ريجيم لا يقل عن خمسة وجبات حتى لا يؤثر على الهضم ويؤدي لثقل المعدة.
- وهذا لريجيم المذكور أعلاه مناسب لفترة الحمل الأولى وذلك لأن الجنين في هذه الفترة يحتاج إلى تناول الحديد بكميات كبيرة ليخزنه في كبده لمدة ستة أشهر بعد عملية الولادة.
- ويجب إستشارة الطبيب قبل البدء في إتباع برنامج الريجيم حتى يرشدك للثواب وينصحك بتناول مكملات غذائية أثناء الريجيم أم لا.
0 التعليقات:
إرسال تعليق