رجيم السعرات الحرارية

-    يعد هذا الرجيم من أفضل أنواع الحمية أو الأنظمة الغذائية، يمكنك أثناء إتباعه من فقد 5 كيلو في أول أسبوع ثم فقد كيلو ونصف كل أسبوع.

-    من مميزات هذا النظام أنه مناسب للمرضعات، ولا يوجد به حرمان، توجد وجبة فري كل أسبوع، يثبت الوزن بعده، يمكن إستبدال الأيام والوجبات.

وهذا هو برنامج الريجيم:

الأسبوع الأول

اليوم الأول

-         وجبة الإفطار: قطعة كيك، نصف كوب لبن منزوع الدسم، تناول ثمرة فاكهة بعد الإفطار ب 3 ساعات.

-         وجبة الغذاء: شريحة لحم مشوي، طبق مكرونة مسلوقة، سلطة خضراء، كيس شيبسي بعد الغذاء ب 3 ساعات.

-         وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، 4 حبات زيتون، 1/4 رغيف

  اليوم الثاني

-         وجبة الإفطار: عصير برتقال طبيعي، علبة زبادي منزوعة الدسم، كأس جيلي بعد الإفطار ب 3 ساعات.

-         وجبة الغذاء: شريحة لحم مشوي، طبق سلطة خضراء، 1/4 رغيف، تناول ثمرة فاكهة بعد الغذاء ب 3 ساعات.

-         وجبة العشاء: 1/4 رغيف، مثلث واحد جبنة لافاش كيري

اليوم الثالث

-         وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، 1/4 رغيف، تناول ثمرة فاكهة بعد الإفطار ب 3 ساعات.

-         وجبة الغذاء: ربع دجاجة، 2 ثمرة بطاطس مسلوقة، سلطة، تناول ثمرة فاكهة بعد الغذاء ب 3 ساعات.

-         وجبة العشاء: علبة تونة، 1/4 رغيف.

اليوم الرابع

-         وجبة الإفطار: كورن فلكس، 1/2 كوب لبن منزوع الدسم، تناول ثمرة فاكهة بعد الإفطار ب 3 ساعات.

-         وجبة الغذاء: مكرونة مسلوقة، شريحة لحم مشوي، سلطة، قطعة شوكولاته بعد الغذاء ب 3 ساعات.

-         وجبة العشاء: 1/4 رغيف، فول، سلطة.

اليوم الخامس

-         وجبة الإفطار: 2 توست، مثلث جبنة، تناول ثمرة فاكهة بعد الإفطار ب 3 ساعات.

-         وجبة الغذاء: سمك مشوي، أرز مسلوق، سلطة، تناول ثمرة فاكهة بعد الغذاء ب 3 ساعات.

-         وجبة العشاء: توست، قطعة جبن رومي، سلطة

اليوم السادس

-         وجبة الإفطار: توست بالعسل، ثمرة فاكهة، تناول ثمرة فاكهة بعد الإفطار ب 3 ساعات.

-         وجبة الغذاء: مكرونة مسلوقة، 2 قطعة جبن رومي، سلطة، تناول ثمرة فاكهة بعد الغذاء ب 3 ساعات.

-         وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، 1/4 رغيف، 1/2 كوب حليب منزوع الدسم.

اليوم السابع والأخير

-         وجبة الإفطار: 2 توست، مثلث جبنة، تناول ثمرة فاكهة بعد الإفطار ب 3 ساعات.

-         وجبة الغذاء: 1/4 رغيف، قطعة جبن قريش، فول، سلطة، تناول ثمرة فاكهة بعد الغذاء ب 3 ساعات.

-         وجبة العشاء: قطعة متوسطة الحجم من البيتزا

نصائح هامة

-         تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء طوال اليوم.

-         تناول حبة فيتامينات مثل (سوبرفيت أو ثيراجران) بعد الإفطار مباشرة.

-         تناول المياه قبل الوجبات بربع ساعة على الأقل.

-         مسموح بتناول أي مشروب دايت.

-         مسموح بعمل وجبة واحدة فقط فري من أي يوم في الأسبوع .

البدائل

-         قطعة جبن قريش= مثلث جبنة

-         السمكة = علبة تونة = 2 بيضة

-         1/4 رغيف = 2 توست

-         1/2 كوب حليب منزوع الدسم= ملعقة ونصف شاي حليب بودرة = مثلث جبنة

رجيم السعرات الحرارية ,  رجيم الزبادي