الرئيسية » , » رجيم الزبادي وفوائد الزبادي في خسارة الوزن

رجيم الزبادي وفوائد الزبادي في خسارة الوزن

الثلاثاء، 3 يونيو 2014 | 11:21 ص

رجيم الزبادي من اهم انظمة التخسيس في الوقت الحالي فهو صحي لانها تعتبر الزبادي مصدراً هاماً للفيتامينات والمعادن والبروتينات، وتعتبر من الأغذية المفيدة التي تدخل في النظام الغذائي أثناء الريجيم لفقدان الوزن، كما أنها تسهل عملية الهضم، وتحمي القولون من السرطان. لذا فهي من الأطعمة الهامة أثناء الريجيم.
رجيم الزبادي

فوائد الزبادي على الصحة وفي فقدان الوزن خاصة:
-         الزبادي مصدرأ هاماً للبكتيريا التي تسهل عملية الهضم وتجعلها تتم بصورة جيدة.
-    تعتبر مصدراً هاماً للكالسيوم الذي يقلل من إفراز مادة الكورتيزول والتي تساعد على تكون الدهون داخل الجسم وحول البطن، فتساعدك بالقضاء على الدهون.
-    تحتوي الزبادي على الدهون والبروتينات التي تعالج ضغط الدم، كما أنها تحافظ على صحة الأسنان والعظام وتخفض الكوليسترول.
-     B12تشكل الزبادي مصدراً هاماً للفيتامينات كالفسفور والبوتاسيوم والزنك وفيتامين ، وتحافظ على خلايا الدم الحمراء والجهاز العصبي.

أصناف شهية لتناول الزبادي أثناء نظامك الغذائي:
-    يمكنك تناول الزبادي كوجبة أساسية أو كفاتح شهية أو كحلوى، ويمكنك إضافة المربى بأنواعها المختلفة إلى الزبادي، ويمكن وضع القرفة و العسل والشوفان.
-         يمكنك تناول سلطة الزبادي بالخيار والنعناع، أو تناول سلطة الزبادي بدون أي إضافات لتشعري بالشبع وعدم الجوع.
-         يمكنك إضافتها إلى الطعام كبديل للمايونيز أو الكريمة، فهي أكثر صحة وذات سعرات حرارية أقل.
-         يمكنك إستبدال القشطة بالزبادي عند تحضير وصفة البطاطس المشوية بالزبادي، أو كريمة الحلويات وغيرها.
-    يمكن إستبدال الجبنة الكريمية بالزبادي عن طريق تصفية الزبادي من السوائل جيداً، ووضعها بدلاً من الجبن الكريمي في العديد من الوصفات مثل التشيز كيك أو كرات الجبن أو أي وجبة أخرى بها جبنة كريمية.

-         يمكنك استخدام الزبادي أيضاً كبديل للكريمة المخفوقة عن طريق هذه الوصفة القليلة السعرات الحرارية:

المكونات:
1/2 كوب كريمة خالية الدسم.
3 ملاعق كبيرة سكر بودرة. 
1/2 معلقة صغيرة فانيليا.
1/2 كوب زبادي باردة.

الطريقة:
-    وضع الكريمة في وعادي وتخفق بالمضرب الكهربائي حتى تتماسك، ثم يضاف السكر والفانيليا مع الاستمرار في الخفق، ثم قومي بخلط المزيج بالزبادي.
-         ويمكنك حفظ هذا الخليط بضعة ساعات.
رجيم الزبادي , v[dl hg.fh]d 

0 التعليقات:

إرسال تعليق