ما هو ريجيم الزبادي ؟
- يعتمد هذا الريجيم على تناول السعرات الحرارية المنخفضة فعلبة الزبادي العادية تحتوي على 64 سعرة حرارية في مقدار 100 جرام، أما علبة الزبادي الدايت فتحتوي على 36 سعرة حرارية في مقدار 100 جرام، وذلك بالإضافة إلى أن الزبادي تحتوي على الخمائر التي تساعد على توازن الجسم وتقضي على الانتفاخات الموجودة بالبطن.
- والزبادي من الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن، كما أنها مصدر غني للعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الفسفور والبوتاسيوم والزنك واليوم والماغنسيوم.
- وريجيم الزبادي لا يسمح بتناول أي دهون في الطعام والمصدر الوحيد للدهون هو تناول ملعقة زيت زيتون واحدة فقط في اليوم ولكن يتم تناولها بدون طهو.
برنامج ريجيم الزبادي:
الثابت في الريجيم:
- عند الاستيقاظ من النوم يجب تناول كوب ماء كبير.
- وجبة الإفطار: علبة زبادي بمقدار 200 جرام، كمية صغيرة من الحبوب الكاملة، كوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- قبل وجبة الغذاء: يمكن تناول كوب شاي بدون سكر.
- عند الشعور بالجوع يتم تناول أي صنف فاكهة واحدة فقط.
النظام الغذائي:
اليوم الأول
- وجبة الغذاء: علبة زبادي بمقدار 200 جرام، خس بمقدار 200 جرام، خيارة واحدة.
- وجبة العشاء: طبق شوربة خضار، علبة زبادي بمقدار 200 جرام.
اليوم الثاني
- وجبة الغذاء: طبق سلطة أرز بمقدار 50 جرام، علبة تونة بدون زيت، طماطم بمقدار 200 جرام.
- وجبة العشاء: علبة زبادي بمقدار 300 جرام، 2 ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
- وجبة الغذاء: طبق خضار مطهو على البخار، 300 جرام من الشمر و الجزر
- وجبة العشاء: علبة زبادي بمقدار 300 جرام، طبق سلطة فواكه.
اليوم الرابع
- وجبة الغذاء: 150 جرام سمك ويفضل أن يكون مشويا، عصير ليمون، بقدونس، بروكلي مطهور على البخار بمقدار 200 جرام.
- وجبة العشاء: علبة زبادي بمقدار 300 جرام، كمية صغيرة من الفشار.
اليوم الخامس
- وجبة الغذاء: طبق سلطة كبير مشكل حسب الرغبة.
- وجبة العشاء: علبة زبادي بمقدار 300 جرام، طبق سلطة كيوي، حوامض.
رجيم الزبادي
0 التعليقات:
إرسال تعليق