- رجيم الزبادي والفواكه من أسرع وأسهل أنظمة الرجيم، وهو ريجيم صحي ولا يشترط تناول صنف فاكهة معين.
- وللحصول على نتائج هذا الريجيم بسرعة ينصح بممارسة الرياضة وشرب الماء كثيراً أثناء إتباع الريجيم.
الفاكهة الأساسية
- ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول الفاكهة أثناء فترة الريجيم، وبرنامج ريجيم الزبادي والفواكه يسمح لكِ بتناول أي صنف من الفواكه ترغبيه من البرتقال أو الخوخ أو التفاح أو البرقوق أو الجوافة .. ويمكن تناول الفاكهة شرائح أو عصير، ويمكن تناول طبق يحتوي على جميع أنواع الفاكهة.
- ومسموح فقط بتناول الفاكهة الطازجة وليست المعلبة لأنها مليئة بالصوديوم والسكر ولا تحتوي على قيم غذائية مفيدة.
الزبادي
- يمكنك تناول أي نوع منها وبأي نكهة ترغبيها، والزبادي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم مثل الفيتامينات والمعادن والإنزيمات التي تسهل عملية الهضم.
- وينصح بتناول أنواع الزبادي الخالية من الدهون والتي تحتوي على سعرات حرارية من 110 إلى 120 سعر حراري في الكوب الواحد، لذا يجب قراءة محتويات العبوة قبل تناولها حتى لا تأتي بنتائج سلبية أثناء الريجيم.
خلط الزبادي والفواكه معاً
- يمكنك خلط الفاكهة بالزبادي عن طريق خلط كوب زبادي خالي من الدسم مع قطع الفاكهة الطازجة وتناول هذا الخليط الشهي بارداً في الصباح.
- ويعتبر هذا الخليط وجبة غنية بالبروتينات والمعادن ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
نصائح أثناء إتباع ريجيم الزبادي و الفواكه
- ينصح الأطباء بتناول البروتينات كاللحم أو الدجاج أو السمك المشوي أثناء الريجيم للحصول على نتائج فعالة وللتخلص من الوزن الزائد بسرعة.
- ويجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة خلال 3 أيام في الأسبوع.
برنامج ريجيم الزبادي والفواكه
الإفطار
قطعة جبن قريش، شريحة توست أو ربع رغيف أسمر، كوب زبادي بقطع الفاكهة.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغذاء
تناولِ أي كمية من الفاكهة شرائح أو عصير حسب الرغبة.
الغذاء
سمك أو لحم أو دجاج مشوي، طبق سلطة، كوب زبادي بقطع الفاكهة.
وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء
يمكن تناول المكسرات مثل الجوز واللوز والبندق بمقدار حفنة متوسطة الحجم.
العشاء
كوب زبادي منزوع الدسم وقطع فاكهة.
0 التعليقات:
إرسال تعليق